Le blog officiel de Pecceu

Votre Logo ici
Powered by ATHLEBLOG

Bienvenue

Dernière Mise à Jour: samedi 14 avril 2012 à 11:24

 
PECCEU
400m runner

Prix:
Mérite sportif seneffois 2012

Sponsors:

2012 [dimanche 1 janvier 2012]



Mercredi: 320 (43") - 240 (29"10) - 160 (18")
Mardi: repos
Lundi: muscu
Dimanche (3*150m en 18-19")

Samedi : repos
Vendredi 04/05:8*200m (35") recup trottiner 100m
Jeudi 03/05: 
Mercredi 02/05 : muscu + 4*250m (vma) 
Mardi : 8 lignes droites
Lundi: repos
Dimanche 28/04: 10' velo en cote

Samedi: repos
Vendredi: muscu
Jeudi: repos
Mercredi: 20' velo
Mardi: repos
Lundi: muscu
Dimanche: repos

Samedi: repos
Vendredi: 8 lignes droites
Jeudi: repos
Mercredi: muscu
Mardi: 80bonds+ 8*40 (~5"1) +120 (13"5)
Lundi: muscu
Dimanche: 200-200-200-150 (23"2- 23"2- 23"7 - 17"6) recup' : 8'

Samedi 14/04: repos
Vendredi: 3* (80-100-120) recup: 3' et 6'
Jeudi :repos
Mercredi: repos
Mardi 10/04: 300 (35"5) 250 (29"7) 200 (25"1) recup: 15'
Lundi: muscu
Dimanche 08/04: 4*200 (23"8-23"9-"23"7-25"8) recup: 6min

Samedi : repos
Vendredi aprem : bonds
Vendredi matin 06/04 : 250-200-150 (29"2-23"6-17"9) recup : 8'
Jeudi aprem : muscu + 8 lignes droites
Jeudi matin 5/04: 2*(3*150m) recup : 3' et 6'
Mercredi: 10*40m
Mardi: 3*300 (37"6 - abandon - malade)
Lundi: muscu + 8 lignes droites
Dimanche: 5*200 (23"8-23"0-23"7-24"0-26"2). Recup: 6'

Bilan mi-octobre à mars
134 entraînements/ 165 jours lors de cette phase de préparation. AMAZING! 
==============================================
Samedi : repos
Vendredi: 5*61m (~7"3) + 5*84m (~9"8)
Jeudi: Muscu
Mercredi: 90 bonds 8*40 + 150 (16"2)
Mardi: 2*300 (37"1-37"1) 2*250 (32"3-32"0) recup: 6min
Lundi: muscu
Dimanche: 4*200 (24"3-23"3-23"6-23"6) 2*150 (18"5-18"0) recup:6min

Samedi: repos
Vendredi 23/03: 5*60m (7"0-7"1) + 4*100m (11"6-11"3-11"4-11"4)
Jeudi: muscu
Mercredi 21/03: 7*30m (4"1) + 6*40m (5"2)
Mardi 20/03: 4*300m : 38"7-38"5-39"3-39"5 recup': 6min
Lundi 19/03: muscu
Dimanche: 6*200 (24"5-24"3-24"5-24"9-25"2-24"7) recup : 6'

Samedi: repos
Vendredi: 60 (7"2) 80 (9"1) 100 (11"1) 120 (13"1) 100 (11"5) 80 (9"5) 60 (7"3)
Jeudi: repos
mercredi : 10*40
mardi 13/03 : 400 (50"50) - 300 (39"5- passage au 200 à 24" ) recup:13" 
Lundi 12/03: muscu

Dimanche 11/03: repos
Samedi 10/03: repos
Vendredi: 3*(80-100-120)
Jeudi: muscu
Mercredi: 160 bonds + 10*50m
Mardi 06/03 : 5*300 (39"3-39"4-40"0-40"7-41"9) recup : 6min
Lundi 05/03: muscu
Dimanche: 3*200 (25"7-25"3-25"5)+ 6*150 (19"4-18"9-18"9-18"4-17"9-16"9 => AMAZING) recup' : 4min

Samedi: Repos
Vendredi: 8*100m
Jeudi: muscu
Mercredi : 125 bonds 4*40+3*50+3*60
Mardi 28/02 : 3*300m (40"20-39"1-39"6) + 2*250m ( 32"2-32"6) recup:5'
Lundi: muscu
Dimanche: 7*200m 4' recup : (25"3-25"6-26"2-26"4-26"6-25"1-26"4)

Samedi: repos
Vendredi 25/02: 60 (7"2)- 80 (9"4)- 100 (11"6) -120 (13"4) - 60 (7"4) - 80 (9"5) - 100 (11"5) -120 (13"8)
Jeudi: muscu
Mercredi: 104 bonds + 5*30m (6"2) + 3*40m (5"2) + 3*30m (4"3) +150m (16"98)
Mardi: 5*250m (32"6-32"2-32"6-32"8-33"2) recup: 5'
Lundi: muscu
Dimanche 19/02: 5*200 (24"8-25"2-25"6-25"3-26"2) +2*150 (19"8-19"7). recup': 4'

Samedi: repos
Vendredi 18/02: 60 (7"1) - 80 (9"2) - 100 (11"4) - 120(13'9) -100 (11"7) -80 (9"4) -60 (7"40)
Jeudi: muscu
Mercredi :50 bonds + 9*40m
Mardi 500 (67"6) - 250 (31"7) - 200 (24"0). recup' 12'
Lundi: Muscu 
Dimanche: 4*200 (25"3-25"4-26"0-25"7)+150 (18"9) recup': 5'

Samedi: 400 (49"18) + 4*200
Vendredi 11/02: repos
Jeudi: Muscu
Mercredi: bonds + 6*30+5*40+4*30
Mardi : 2*300+4*250 (39"2-40"6-34"7-33"9-33"5-33"0)
Lundi : muscu
Dimanche: 4*200+4*150 recup' 3' et 6'. (25"0-19"0-25"5-19"0-25"4-19"4-25"7-19"7-26"4)

Samedi:repos
Vendredi 04/02: 80-100-120 + 6*100 (neige)
Jeudi: muscu
Mercredi: 150onds + 8*100m
Mardi: 5*300m (39"7-40"3-40"7-41"9-220m puis abandon) 6' de recup'
Lundi: muscu
Dimanche: 4*200 (~26"2) + 5*150 (~19"20)

Samedi: compet 60 (7"29) et 200 (22"35)
Vendredi: repos
Jeudi: muscu
Mercredi: 150 bonds, 7*50m + 3*60m
Mardi: 3*300 (40"7-39"9-40"6)+2*250 (34"8-34"4)
Lundi : Muscu
Dimanche : 4* (200-150) recup' 3 et 6' (24"6-18"5-25"-19"0-25"5-19"0-25"8-19"2)

Vendredi: 2*(80-100-120)
Jeudi: muscu
Mercredi: 10*40m
Mardi: 400 (50"9) - 300 (40"3) - 250 (34"6) recup': 10min
Lundi: muscu
Dimanche: 4*200 (25"3-25"4-25"8-25"9) + 150 (19"3) 3'de recup

Vendredi: 2*60(7"4-7"2)-80(?-9"3)-100(11"8-11"8)-120(?-?)
Jeudi: Muscu + bonds
Mercredi: 10*60
Mardi 10: 2*300 (40"1-41"7)+ 4*250 (34"7-34"8-34"3-34"3) recup':4'
Lundi 9: muscu
Dimanche8/01 : 5*200 (~26"5) + 5*150 (19"5-19"4-20"0-19"0-19"0) recup' 3min

Vendredi: decrasage
Jeudi: 5*300 (41"1-41"65-42"63-42"45-43.56)  recup: 4' + muscu en aprem
Mercredi : 8*50m
Mardi 3: 3*200 (26"4-26"5-26"4) + 6*150 (19"5-19"1-19"4-19"4-19"8-19"1) recup' 3 min + Muscu en aprem
Lundi 2/01: optojump + 6*100

Lire la suite 		 

Posté par pecceu - 0 Commentaires

Décembre 2011 [mardi 29 novembre 2011]

 
BLOG du group de lancer de mon club : http://throw-team-aclo.skynetblogs.be/

Samedi: repos
Vendredi 30 : 10*40m
Jeudi: repos
Mercredi: repos
Mardi: repos (irlande)
Lundi : compet
Dimanche: 7*200m (~27"2)
Vendredi: 10*200 45"-45"
Jeudi: muscu
Mercredi: 90 bonds 4*60 (7"3) et 4*80 (9"4)
Mardi: 300-250-250 (39"4-32"4-33"4) recup': 4'
Lundi: muscu /kine
Dimanche18 : 4*200 (23"2-24"5-24"9-26"5) neige fondante, recup': 5min

Vendredi: 5*300 + 5*200
Jeudi: muscu
Mercredi: 80 bonds + 7*50m
Mardi: 5*300 (41"4-41"6-41"9-43"1-44"5)
Lundi: muscu/kine
Dimanche 11: 3*200 (25"9-26"5-26"4) +6*150 (19"5-19"7-19"9-19"4-19"5)

Vendredi 9: 8*300 (55") recup' 1'
Jeudi 8: Muscu
Mercredi 7: 6*40 + 2*50
Mardi 6: 3*300 (41"3-41"8-42"3) + 2*250 (34"6-34"6) recup :4'
Lundi 5: muscu/kine
Dimanche 4: 7*200 recup 3' (~26"5~26"5~26"5~26"5~26"5-27"2-26"8)

Vendredi 2 : 7*300m (55") recup: 55" 
Jeudi 1: muscu
Mercredi 30 : escalier + 84 bonds. 6*30m + 3*40m
Mardi 29 novembre : 5*250 (32"5-33"7-33"8-33"9-35"1) recup: 4'

Lire la suite

Posté par pecceu - 0 Commentaires

Entraînements Octobre - Novembre 2011 [samedi 22 octobre 2011]

Novembre

Dimanche 27: 5*200 (26"3-26"7-26"4-26"5-26"7) 2*150 (19"8-18"9) recup:3'
Vendredi 25: 10*200m 35" et recup':45"
Jeudi 24: muscu
Mercredi: 150 Bonds + 7*30m
Mardi: 300-250-250 (40"5-33"4-32"9) recup: 4'
Lundi 21: muscu/kine

Dimanche: 4*200 (25"4-25"9-26"1-26"4) recup:3'
Vendredi: 8*300 55" avec recup: 1'
Jeudi 17: muscu
Mercredi: Bonds + 7*40m
Mardi: 4*250 (33"8-33"7-33"8-34"5-34"0) recup: 4'
Lundi: muscu/kine
Dimanche 13: 5*200 ( 26"9-25"7-26"3-26"5-27"2) 2*150 (19"5-19"0) recup: 3' 

Vendredi 11: 7*300 (55") recup: 1' 
Jeudi 10 : muscu
Mercredi: 195 bonds + 6*40 m ~5"1
Mardi : 4*300 (41"0-42"3-42"5-42"1) recup: 4' 
Lundi : muscu/kine
Dimanche 5: 6*200 (27-26-26-26-26-25) recup: 3min

Vendredi 4: 10*200 (36" - recup: 100m en 45")
Jeudi 3: muscu
Mercredi 2: 195 bonds + 7*30m
Mardi 1: 2*300 ( 40"6 - 41"9 ) 2*250 ( 33"9 - 32"8 ). recup: 4'
Lundi 31: muscu/kine

Octobre

Dimanche 30: 4*200 (25"9 - 24"5 - 26"4 - 26"0) 2*150 (19"0 - 18"3). Récup: 3' (basket)
Vendredi 28: 10*200 (36" - recup: 100m en 45") (basket)
Jeudi 27: muscu
Mercredi 26: 175 bonds + 7*30 (~4"1)
Mardi 25: 2*300 (42"7 - 42"1) 2*250 (34"8 - 34"1). recup: 4'
Lundi 24: kine

Dimanche 23/10: 4*200 (26"4 - 26"5 - 26"9 - 27"9) 2*150 (20"4 - 20"00). Récup: 3' (basket)
Vendredi 21/10: Lignes droites. 3 en ligne droite et 5 en virage
Jeudi: muscu
Mercredi: 8*60m (technique)
Mardi: 10*200.(34-35") recup: 100m trottiner. 
Lundi : muscu

Organisation des séances:

Lundi: Muscu/kiné
Mardi: Résistance
Mercredi: Vitesse
Jeudi: Muscu
Vendredi: Vitesse
Dimanche: Résistance 

Lire la suite 		 

Posté par pecceu - 0 Commentaires

Entraînements 2010-2011 [vendredi 21 octobre 2011]

 

Aout-septembre 

Après une pause bien méritée et quelques pépins physiques, David a repris l'entrainement sérieusement.

 

Vendredi: Muscu

Lundi: Muscu

Mardi: 3*500m

Vendredi: 5*80 (entre 9"25 et 9"45)

Dimanche: 100-150-200-200-150-100 avec 5' de recup'

 

Pour l'instant David se prépare avec l'équipe du 4*400 de l'ACLO pour les championnats LBFA qui auront lieu à Liège ce 21 Août.


Dimanche 21/08: Champion LBFA de relais en 3'21"86

Lundi 22/08: muscu (vélo matin et soir)

Mardi 23/08: 4*60m+3*120m (vélo matin et soir)

Mercredi 24/08: 2*250m (29'5 et 29'8)

Vendredi 26/08: 6*80m

Dimanche 28/08: 100(11"9)- 250(28"85)- 200(23"2)- 150(17"4) 8min de recup'

Lundi 29/08: muscu

mardi 30/08: ligne droite

mercredi 31/08: compet à nivelles

Dimanche 03/09: 6*150m

Lundi 04/09: muscu

Mercredi 06/09: Reportage antenne centre. Passage de relais + 2*250+200m 


Juillet


Mardi: 300 (35"67) + 300 (36"2)

Mercredi: Vitesse 

Vendredi: Bloc

Dimanche: compet. 100:11"40 et 200: 22"30

Lundi 11/07 : Muscu + Kiné

Mardi 12/07 : 5 lignes doite

Mercredi 13/07 : Pluie et 16°C. 300 (35"61) - repos 2min - 100 (11"8). Ensuite 10-15 min de recup et 200 (25"2)

Vendredi 15/07 : 80: 9"8, 100: 11"2, 120:13"5, 100: 11"3, 80: 9"1

Samedi: 16/07: Muscu

Dimanche: 17/07: 200: 22"4 -2min- 200: 24"5 = 46"9 et ensuite 200: 23"00-2min- 200: 25"6= 48"6

Lundi : Kiné

Mardi: 300: 34"87 ! sous la pluie

Mercredi: repos

Jeudi (matin): 6lignes droites

Vendredi: repos

Samedi: compet

 

 

 


 

Evolution du PB sur 300m à l'entrainement:

Avant juillet 2011: 36"1 (soleil)

05/07 -> 35"67 (soleil)

13/07 -> 35"61 (pluie)

19/07 -> 34"87 (pluie)


Juin


David ne s'est pas beaucoup entrainé ces derniers temps...

Mercredi : déboulé
Vendredi 03/06: quelques bons 50m en virage dont un en 6"00 en relachant totalement les 5 derniers mètres.
Lundi : 06/06: 3*3, très lourd + plio (1/2 squat et dvlp-couché)
Mardi: 07/06: 6*50m
Mercredi: 250m (roulé)- 250m (29"4)- 250m (30"4).


Dimanche

5*150

(19",18", 17"1,18", 17")

Lundi

Muscu: Explosif

Mardi: 

4*40 (best: 4"9)
3*50 (best: 5"9)
2*60 (7"22 et 7"04) 


Avril


Vendredi 08/04

5*60m: ~6"90-7"20

80m: 9"28
80m: 10"1
80m: 9"32 

Mardi:

Muscu

Mercredi:

300:39"
300:40"
300:42" 


repos: fin avril

 

01/05: 5*150 déroulé
02/05: muscu
04/05: 150-250-200
06/05: starting-bloc


Semaine avant les LBFA:

mardi

3*60m

1*500m : 66"35

mercredi:

4*60m: 7"00-7"20

150: 16"84


Stage lloret: 

Bilan du stage:

 

On notera le 4"98 sur 40m

80m: 9"1 (RP) contre 9"2
100m: 11"2 (RP) contre 11"3
120m: 13"2 (RP) contre 13"2
150m: 16"3 (RP) contre 16"7
250: 29"6 contre 28"7
300: 38" contre 36"
400: 49"21 (RP) contre 50"30



Mars


Dimanche 06/03/2011

200: 25"
200: 24"
200: 24"
200: 24"
150: 19"
150: 18"

recup 5' 

Mardi 08/03

300m:40
300m:40
300m:41
250m:32 (patoufle)

Mercredi 09/03

3*30
3*40
6*50

Vendredi 11/03

6*100m

Dimanche 13/03

Hauteur 

Mardi 15/03

5*40m
5*50m

Mercredi 16/03

250:34"
250:31"
250:31"
250:34"

Jeudi 17/03

Muscu

Lundi 21/03:

Muscu

Mardi 22/03:

10*40m en ~5"10-"20

Mercredi 23/03

400: 50"3
300: 38"9
200: 24"2 

recup: 15min

Vendredi 25/03

60: passe
80: 9"5 (pantoufle)
100:  ~11"2/11"3
120: 13"3
100: 11"4 (relache les 10 dernier metre)
80: 9"3
60: 7"1 

Mardi 29/03

7*30m
5*40m

Mercredi 30/03 

6*200 avec 6' de recup

Vendredi 01/04

60m: ~7"2
100m: ~11"2 

Dimanche 03/04

Muscu



Février


Semaine 1:

Dimanche 30/01:

Entrainement un peu plus qualitatif par -4 degré pour se faire plaisir après le 400m de la veille
200: 26" recup 3'
150: 18" recup 6'
200: 26" recup 3'
150: 19" recup 6'
200: 26" recup 3'
150: 19"

Mardi: 

Résistance

 

Vendredi:

6*100m + 4* 30m

 

Mardi 8/02

300: 39"
300: 38"
300: 38"
300: 56" 

Mercredi 9/02:

muscu

Vendredi 11/02:

80: 9"4
100: 11"3
120: 13"5
80: 9"3 (contracture à l'ischio??) 

oups désolé j'ai pris un petit retard pour le moment je suis en récup forcée

Pause d'une semaine

Samedi:

Muscu

Mardi:

400:56"
300:40"
250:32"

Vendredi:

10*30m

samedi:

muscu 

Lundi 28/02:

250:34"
250:33"
250:33"
250: ?
250:35" 

Mercredi 04/03:

6*30m
3*40m
3*50m

Vendredi 05/03

8*60m


Janvier


Semaine 1

Dimanche 26/12:

Gand:
60m: 7"45
10*30m
200m: 23"13 

Mardi 28/12:

Résistance

Semaine 2

Dimanche 2/01:

7*200m ~ 28"

Mardi 4/01:

3*300m ~45"
2*250m

Mercredi 5/01

80 bonds + 7*50m en ~6"2 ou 6"3 

Vendredi 7/01

Start 3*30m

Samedi 8/01

Compétition à Lievin

Semaine 3

Mardi 11/01:

Bon entrainement

5' de recup'

300:43"
300:44"
300:43"
300:42"
300:40" 

Vendredi

80 (pluie et vent)
100
120

80: 9"4
100: 11"51
120: 14"1 

Semaine 4

Dimanche 16/01

8*200m (~27"-28" et le dernier en 26")

Mardi 17/01

3*150m

Samedi 

4*200 LBFA (4è)

Semaine 5

Mardi:

400: 53"
300: 42"

recup 8min

Mercredi

muscu + 8*30m + 200m en cote

Vendredi

Block

Samedi

400m LBFA 


Décembre:


Semaine 1 :

Dimanche:

5*200 en ~28"
2*150 en ~20"

Mardi:

5*250m en ~35" (neige)

Vendredi:

Muscu (squat léger, dvlp-cou léger)
60 bonds + 8*30m

Samedi:

Muscu + 24 saut corde, 20 saut contre bas, 20 saut grenouille vers le haut, 20 sauts alterne

Semaine 2 :

Dimanche:

7*200m ~29",28",29",28",28",28",26"    (neige)

Mardi

12*40m    

Mercredi:

Muscu

Vendredi:

Footing

Samedi:

400m 51.05 et 51.45

Semaine 3:

Mardi: 

4' de recup'
300: 43"
300: 44"
300: 46"
300: 46"
300: 43" 

Dimanche

3' de recup

150m: 20"
150: 19"
150: 19"
150: 19"
150: 19"

Mardi:

10*40m

Samedi

4*30 secondes en cote


Novembre :


Semaine 1:

Mardi:

2*300m
2*250m avec 4' de récup'
300m : 44"
300m: 44"
250m: 35"
250m: 33"

 

Mercredi:

70 Bonds + 14*30m

 

Vendredi:

30 bonds
5*60m (~7"40)

3*80m (~9"70)

 

Samedi: Repos

 

Dimanche:Repos

 

Semaine 2:

 

Mardi:

4*300m avec 5' de récup'

300m : 44"

300m: 44"

300m: 43"

300m: 42"9

 

Mercredi:

40 multi-bonds

5*30m (~4"30)
7*40m (~5"30)

 

Vendredi:

40 bonds fentes

5*60m (~7"40)
4*100m (~12"00)

Samedi :

Musculation
Abdos-gainage
30 Bonds-cheville
40 bonds alterné 

Semaine 3:

 

Mardi:

300: 42"
250: 36"
250: 36"
250: 37"
250: 36"

Jeudi:

80 bonds escalier: (40 cloche pied, 20 pied joint puissance et 20 pied joint vitesse)

12*40m

Vendredi:

20 multi-bonds
5 cloche pied 

60m-80-100-120
60-80-100-120 

Samedi 

Musculation:
Squat: 2x Moyenne amplitude 50kg 
2x grande amplitude 50kg
1x petite amplitude 50kg
4x mollet 50kg 

24 bonds corde à sauter
20 bonds alterné au dessus de banc
5 bonds pied joint sur banc 
40 extensions (explosif) 

130 abdos
Abdos jambe
1' gainage 

Semaine 4:

Mardi:

enjambement de haies
5' de recup'
300: 41"
250: 33"
250: 33" 

Mercredi:

40 multi-bonds
12*30m 

Lire la suite

Posté par pecceu - 0 Commentaires

©2007 - 2012 Joël Thonar |  Conditions d'Utilisation |  Crée ton Athleblog |  Signaler un Abus